Aula de iniciação à escalada em Lisboa

As aulas de escalada em recinto fechado são uma das actividades de fitness que mais crescem neste momento, e por uma boa razão: combina um treino de corpo inteiro com a resolução genuína de problemas numa comunidade que tende a ser invulgarmente acolhedora para os recém-chegados. A parte que impede a maioria das pessoas de experimentar não é a escalada em si, mas tudo o que a rodeia, as técnicas, os protocolos de segurança, a etiqueta do ginásio que toda a gente parece já conhecer. A nossa aula de introdução à escalada em Lisboa existe para colmatar essa lacuna, dando-te tudo o que precisas para entrares em qualquer ginásio de escalada e usá-lo com confiança e segurança por ti próprio.

A sessão tem a duração de uma hora num pequeno grupo de, no máximo, cinco participantes, o que significa que recebes uma verdadeira atenção individual durante todo o processo. Abordamos os princípios do boulder e como ler uma via antes de tocares na parede, o trabalho de pés adequado e as técnicas de transferência de peso que tornam a escalada eficiente em vez de cansativa, as variações de preensão das mãos adaptadas a diferentes tipos de agarras, o posicionamento do corpo e a gestão do centro de gravidade, técnicas de queda seguras e como aterrar corretamente em almofadas de impacto, e etiqueta de ginásio, incluindo sistemas de codificação de cores de vias e como partilhar espaço com outros escaladores. Praticas tudo sob a supervisão do instrutor, progredindo de vias mais fáceis para problemas ligeiramente mais difíceis, à medida que a tua técnica se desenvolve ao longo da hora.

O que vais aprender

Princípios de Bouldering, incluindo a leitura de rotas, identificação de porões e sequências de movimentos

Técnicas adequadas de trabalho de pés e de transferência de peso para uma escalada eficiente

Variações da aderência da mão aberta para a mão fechada, de acordo com os tipos de agarrar

Noções básicas de posicionamento do corpo, incluindo a colocação da anca e a gestão do centro de gravidade

Técnicas de queda seguras e métodos corretos de aterragem no tapete de emergência

Etiqueta de ginásio, sistemas de codificação de cores de vias e como navegar em espaços de escalada partilhados

O que está incluído:

Uma hora de instrução concentrada com um máximo de cinco participantes por grupo

Atenção personalizada e feedback individual durante toda a sessão

Pratica com a supervisão de um instrutor em percursos de dificuldade graduada

Tudo o que precisas para usar um ginásio de escalada de forma autónoma e segura depois da aula

O que levas

Os conhecimentos básicos e a confiança física para entrares em qualquer ginásio de escalada indoor e começares a treinar de forma independente, aplicando tudo o que foi abordado na sessão desde a tua primeira visita a solo.

Somos o Clube de Escalada, um ginásio e clube de escalada em Lisboa dedicado a oferecer as melhores experiências de escalada indoor e outdoor para todos os níveis. O nosso espaço foi concebido para pessoas que querem treinar, progredir e desafiar-se a si próprias, e a nossa equipa está aqui para garantir que cada etapa dessa viagem seja apoiada e genuinamente agradável.

Nunca estiveste dentro de um ginásio de escalada? É exatamente para isso que esta aula foi concebida. Uma hora é tudo o que precisas para passar de principiante a alguém pronto para escalar de forma independente.